宇航员和我的共同点又多了一项:爱午睡!
春困夏乏秋盹冬眠,宇航员和又多一到下午,同点许多人就困意袭来,项爱葫芦岛市某某网络工程销售部眼皮直打架。午睡这不仅是宇航员和又多普通人的困扰,连宇航员也不例外,同点打盹甚至成为他们每日的项爱固定日程。
打盹的午睡力量
太空中与地球上的昼夜节律不同,宇航员可能每24小时见到16次日出和日落,宇航员和又多葫芦岛市某某网络工程销售部长时间处于这种环境下会扰乱人体的同点生物钟,导致疲劳和注意力下降。项爱为此NASA曾对打盹开展了大量研究,午睡以提高宇航员在太空中的宇航员和又多工作效率。
研究人员设计了不同时长的同点睡眠测试,包括10分、项爱20分、30分及更长时间,来观察不同睡眠时长对认知功能、记忆力、反应速度及警觉性的影响。还通过工作任务模拟,评估午睡对受试者反应速度、注意力集中程度和工作准确性的影响。
图片来源:The benefits of napping for safety & How quickly can the brain wake-up from sleep? l NASA Ames Research Center
试验结果显示,短时间的睡眠(约26分钟)可以将宇航员的工作效率提高34%,警觉性提升54%,短时间的睡眠也有助减少睡醒后短时间内的昏沉感。因此“太空午睡”也被纳入了宇航员的日常安排中。
2001年,两名宇航员在国际空间站命运号实验舱轮岗睡觉 l NASA
这样睡,效果更好
想要高质量的小憩,除了把时间控制在10~30min,还有几个关键点值得关注
中午12点到下午3点这个时段,人体的生物钟自然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会,可以有效地恢复精力。但是如果身体已经清醒很久(如在熬夜之后),小睡一会也不能真正的缓解身体疲劳。在工作场所或学校午睡时,比较常见的姿势是趴在桌上,用头抵着手臂睡。这样的姿势虽然方便,但是会对脊柱造成较大压力,过度延展肩颈肌肉,颈椎也得不到休息。趴睡还会增加腹压,可能导致胃食道逆流。
最理想的午睡姿势是躺平,在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松。如多地学校引进了躺式课桌椅,以保证学生的午休质量。《中小学午休设备设施配备规范》(DB4403/T 491-2024)对躺式课桌椅的安全性能、环保性能、舒适性等要素做出规范化要求。
午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024
如果躺平式的午睡较难实现,国家体育总局体育科学研究所的专家则建议借助书本,将其垫在桌子上,书本高度和坐直时的胸椎齐平,再趴在书本上进行午睡。这样的高度能尽量地减少趴势对脊柱的压力。
图片来源:CCTV《生活提示》
目前市面上还有各式各样的午睡枕,借助午睡枕午休会更舒服一些,但我们在选午睡枕时也要注意,尽量选择适合自己高度的枕头。我们坐直后胸部到桌面的距离,就是比较理想的枕头高度。除此之外,U型枕也是不错的午睡工具,使用时应尽量让后脑勺有一个固定的支撑点,如靠在墙上或靠在较高的椅背上,这样可以更好的缓解脖子的压力。
(责任编辑:知识)
-
7月11日,外交部发言人毛宁主持例行记者会。 路透社记者提问,韩国贸易部一名高级官员今日表示,美国在与韩国的贸易谈判中要求韩方采取限制中国的措施。中方对此有何评论? 毛宁资料图。图源:外交部网站 ...[详细]
-
叶珂前夫持续进攻!曝前妻撩拨好友离间友情,名下产业和女方无关
这个年头,如果谁还不知道“珂学”,那么可真的要被淘汰了,“珂学”引发全民模仿潮,公众好感度直线下降,连一开始崇尚好聚好散的前夫也不再隐忍,由于长时间以来被无端造谣,让他不得不揭露当年的真相,最新回复更 ...[详细]
-
10月6日是大S的48岁生日,不过具俊晔暂时不能陪老婆大S一起庆祝,夫妻一个在韩国一个在台北,暂时不能实现团聚。不过对于大S来讲,庆祝生日这一种事情已经不能再像以前一样。毕竟她与具俊晔结婚之后,一直保 ...[详细]
-
北京时间2024年10月6日晚间,WTT中国大满贯赛2024结束了所有赛程,最后进行的男子单打决赛中,小将林诗栋4-3逆转击败老大哥马龙,成功登顶!赛后马龙接受场边记者采访!记者问到:此前您说这是自己 ...[详细]
-
当地时间7月17日,美国国会众议院以308票赞成、122票反对的结果通过了《指导与建立美国稳定币国家创新法案》简称《天才法案》)Genius Act),旨在对加密货币监管进行重大立法改革。该法案将 ...[详细]
-
哈登大喊:Curryyyyyyyyyyyyyyyyy! ...[详细]
-
来源:财联社 财联社10月9日电,外交部发言人毛宁9日主持例行记者会。有记者提问称,有报道称,以色列计划对伊朗展开重大的报复行动,目标可能是伊朗境内的石油生产设施、核设施以及其他战略目标,伊朗方 ...[详细]
-
IT之家 10 月 6 日消息,岚图汽车于 9 月 26 日发文宣布,旗下首座智慧超充站正式落成,其“兆瓦级”VP1000 智慧充电桩可实现每秒补充 1.7km 续航,峰值充电功率 1000kW,峰值 ...[详细]
-
当孩子说“不”时,你焦虑了吗? | 科普时间2025-07-17 21:13:18 来源:科普中国微信公众号 ...[详细]
-
北京时间10月6日,WTT中国大满贯女单决赛,国乒内战,孙颖莎以4-2击败王曼昱,六局比分:11-6、12-14、11-4、6-11、11-8、11-7。这场火星撞地球的比赛让现场的球迷惊呼连连,这两 ...[详细]